Las vitaminas que tiene las prenatales son una parte importante para el bienestar de la madre y el futuro bebé. Durante el embarazo, la madre necesita obtener cantidades adecuadas de nutrientes específicos para asegurar un embarazo saludable para ella y su bebé. Esta es la razón por la cual las vitaminas prenatales son tan importantes.
En este artículo, discutiremos los beneficios de tomar vitaminas prenatales, los nutrientes clave que se deben buscar en una vitamina prenatal, y algunas consideraciones importantes que la madre debe tener en cuenta.
Invitamos a los lectores a seguir leyendo para obtener una mejor comprensión de los beneficios y consideraciones relacionadas con las vitaminas prenatales.
¿Puedo tomar vitaminas prenatales sin estar embarazada?
Acudir a fuentes poco fiables conduce a errores. Este es el caso de tomar vitaminas prenatales sin estar embarazada. No es cierto que estos complementos mejoren el aspecto físico. Te explicamos.
Hay muchos mitos en torno a las vitaminas prenatales. Es muy común escuchar que su alto poder nutricional se utiliza para mejorar el aspecto del cabello o las uñas, por ejemplo. Es por eso que algunas mujeres los usan sin estar embarazadas.
Lo cierto es que estos complementos aportan aportes nutricionales. De hecho, ingerirlos sin motivo alguno puede resultar contraproducente.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son suplementos para mujeres que están planeando un embarazo o que ya están embarazadas. También están destinados a mujeres lactantes. Su misión es proporcionar suficientes vitaminas y minerales para reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo.
Las necesidades nutricionales y vitamínicas de una mujer aumentan cuando está embarazada. La dieta habitual a veces no los proporciona.
Nunca está de más recordar que las vitaminas prenatales cumplen la función de complementar una dieta saludable. Esto significa que no reemplazan dicha dieta, sino que la refuerzan.
¿Qué vitaminas tienen las prenatales?
Hay muchos tipos de vitaminas prenatales en el mercado. En general, se parecen a cualquier tipo de multivitamínico excepto por un componente: el ácido fólico. Este nutriente esencial para las mujeres que quieren quedar embarazadas o que ya están embarazadas.
El consumo de cantidades suficientes de ácido fólico se asocia con un menor riesgo de defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 400 microgramos de esta sustancia todos los días desde los 3 meses antes de la concepción hasta las 7 semanas de embarazo.
Las vitaminas prenatales también contienen otros elementos esenciales para un embarazo saludable, como calcio, hierro, ácidos grasos omega 3, vitaminas A, C y E, y minerales como el cobre y el zinc.
Sin embargo, si no está embarazada y no planea quedar embarazada, los altos niveles de ciertos nutrientes durante un largo período de tiempo pueden hacer más daño que bien.Las vitaminas prenatales están formuladas específicamente para mujeres embarazadas o que intentan quedar embarazadas y para mujeres que están amamantando, con especial énfasis en lo siguiente:
- Ácido fólico. Para reducir el riesgo de tener un hijo con defectos del tubo neural, se recomienda que las mujeres que intentan concebir obtengan de 400 a 800 microgramos (mcg) de folato o ácido fólico diariamente a través de la dieta y los suplementos. Otros adultos saludables, hombres y mujeres, solo necesitan 400 mcg por día. Aunque es raro, tomar demasiado ácido fólico cuando se toman suplementos puede enmascarar los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12 y retrasar el diagnóstico y el tratamiento.
- Hierro. Durante el embarazo, la ingesta de hierro recomendada es de 27 miligramos (mg) por día. Las mujeres no embarazadas de 19 a 50 años solo necesitan 18 mg por día, y las mujeres mayores de 51 años y todos los hombres adultos solo necesitan 8 mg por día. El consumo excesivo de hierro puede ser tóxico, ya que puede acumularse en el cuerpo y causar estreñimiento, náuseas, vómitos, diarrea y, en casos graves, la muerte.
- Calcio. Las mujeres adultas embarazadas y los hombres y mujeres sanos de entre 19 y 50 años necesitan 1000 mg al día. Hombres y mujeres mayores de 51 años necesitan 1000 mg y 1200 mg por día, respectivamente. Dado que las vitaminas prenatales están destinadas a complementar el calcio de la dieta, por lo general solo contienen de 200 a 300 mg de calcio. Si depende de las vitaminas prenatales para satisfacer sus necesidades de calcio, es posible que no obtenga lo suficiente, lo que aumenta su riesgo de osteoporosis y otros problemas de salud.
¿Cuándo se deben tomar?
Las vitaminas prenatales están diseñadas para que las tome una mujer que planea quedar embarazada, que ya está embarazada o que está amamantando. Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil que mantienen relaciones sexuales sin utilizar métodos anticonceptivos tomen este tipo de vitamina.
El hecho es que el cerebro y la médula espinal del bebé se forman al comienzo del embarazo, cuando incluso la madre no es consciente de su condición. El ácido fólico es esencial para el desarrollo normal. Estos tipos de suplementos son aún más importantes para las madres adolescentes o con antecedentes de abuso de sustancias. En cualquier caso, lo mejor es consultar a su médico antes de tomar cualquier vitamina prenatal, incluso sin receta.
¿Tomar o no tomar fuera del embarazo?
Como regla general, una mujer no debe tomar vitaminas prenatales a menos que quiera quedar embarazada, esté embarazada o esté amamantando. Una dieta saludable debería ser suficiente para satisfacer sus necesidades nutricionales. De lo contrario, se indica que consulte al médico.
Lo más problemático de tomar este tipo de vitaminas fuera del embarazo es que pueden tener efectos contraproducentes. El primero de ellos es el enmascaramiento de una deficiencia de vitamina B12.
Además, si se produce demasiado hierro, pueden ocurrir una serie de problemas de salud, como diarrea, estreñimiento y náuseas. De manera similar, un exceso de vitamina A de fuentes sintéticas a veces es tóxico para el hígado.
Mitos de las vitaminas prenatales
Muchos mitos circulan en torno a los beneficios de las vitaminas prenatales. En particular, se dice que ayudan a mejorar la apariencia del cabello, la piel y las uñas. Nada de esto es verdad.
Se cree que el brillo de la piel de las mujeres embarazadas o el engrosamiento del cabello en esta etapa se debe a la ingesta de este tipo de vitamina. Sin embargo, sabemos que es un efecto de los cambios hormonales que se dan en esta fase.
Las hormonas presentes durante el embarazo hacen que el cabello y las uñas crezcan más rápido. A veces le dan a la piel ese brillo específico. Sin embargo, y para sorpresa de muchos, tomar vitaminas prenatales sin estar embarazada puede provocar la caída del cabello si se toma durante demasiado tiempo.
Hay otras formas de adquirir nutrientes.
Se recomienda a una mujer que desea quedar embarazada que comience a tomar vitaminas prenatales unos 3 meses antes de quedar embarazada. Si el embarazo no está en los planes, es justo evitar estos suplementos.
Cuando una mujer quiere mejorar el aspecto de su piel, uñas o cabello, tiene a su disposición otras herramientas, desde buenos hábitos hasta tratamientos estéticos. Una dieta sana y equilibrada es suficiente para cubrir las necesidades normales.
Aquí hay una lista de alimentos que son ricos en nutrientes esenciales para el embarazo:
- Pescado: es rico en ácidos grasos Omega-3 y vitamina D, ambos importantes para el desarrollo cerebral del bebé.
- Frutas y verduras: son ricas en vitaminas y minerales, incluyendo folato, hierro y calcio.
- Leche y yogur: son ricos en calcio y vitamina D, importantes para el desarrollo del esqueleto del bebé.
- Legumbres: son ricas en hierro, proteínas y fibra.
- Huevos: son ricos en proteínas y ácidos grasos esenciales.
- Nueces y semillas: son ricas en ácidos grasos esenciales, hierro y calcio.
- Cereales integrales: son ricos en fibra, hierro y vitaminas del grupo B.
Es importante recordar que una dieta equilibrada es esencial durante el embarazo, y es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de cambiar la dieta.
Efectos secundarios comunes de las vitaminas prenatales incluyen:
- Estreñimiento: las vitaminas prenatales pueden contener una gran cantidad de hierro, lo que puede causar estreñimiento en algunas personas.
- Náuseas: algunas personas pueden sentir náuseas al tomar vitaminas prenatales debido a la cantidad de nutrientes que contienen.
- Dolor de estómago: las vitaminas prenatales pueden causar dolor de estómago en algunas personas.
- Diarrea: Las vitaminas prenatales pueden causar diarrea o molestias estomacales en algunas personas.
- Reacciones alérgicas: raramente, algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a los ingredientes de las vitaminas prenatales.
Es importante recordar que estos efectos secundarios son poco comunes y generalmente son leves. Sin embargo, si experimenta algún efecto secundario grave o desarrolla síntomas inusuales después de tomar vitaminas prenatales, debe hablar con su proveedor de atención médica de inmediato.
¿Los hombres pueden tomar vitaminas prenatales?
¡Claro! Los hombres también pueden tomar vitaminas prenatales si desean asegurarse de que están obteniendo los nutrientes necesarios para una salud óptima. Especialmente si están planeando tener un hijo o están en una relación con una mujer embarazada.
El folato es un nutriente esencial que se encuentra en las vitaminas prenatales y ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Además, las vitaminas prenatales también contienen vitaminas y minerales importantes como el hierro, el calcio y la vitamina D, que son necesarios para una salud general buena.
Sin embargo, es importante recordar que hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento es siempre una buena idea para asegurarse de que cualquier suplemento que se tome sea seguro y apropiado para su situación individual.
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Conclusión
En conclusión, las vitaminas prenatales son esenciales para garantizar un embarazo saludable y un desarrollo óptimo del bebé. El folato es uno de los nutrientes más importantes que se encuentra en las vitaminas prenatales y ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Además, las vitaminas prenatales también contienen vitaminas y minerales importantes como el hierro, el calcio y la vitamina D, que son necesarios para una salud general buena.
Es importante que las mujeres embarazadas o que planean quedarse embarazadas hablen con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de vitaminas prenatales, para asegurarse de que sea seguro y apropiado para su situación individual. En general, las vitaminas prenatales son un complemento esencial para garantizar un embarazo saludable y un desarrollo óptimo del bebé.
