Ven te enseñamos que es Ácido fólico nombre comercial o folato son términos que se usan indistintamente, aunque que es ácido fólico es un folato artificial. También llamada vitamina B9. El ácido fólico es soluble en agua, lo que significa que se puede diluir en líquido. De hecho, el exceso de ácido fólico en el organismo se elimina por la orina.
¿Qué es ácido fólico?
El ácido fólico o folato es una vitamina que pertenece al grupo B, por lo que también se le llama vitamina B9. El nombre de la vitamina proviene de la palabra latina folium, que significa hoja. El ácido fólico es esencial para la formación de células, ayuda a prevenir la anemia y mantiene la piel sana.
Ácido fólico funciones principales
Seguro te estarás preguntando para qué sirve el ácido fólico. A continuación, te contamos cuáles son sus principales aplicaciones:
- Trabaja con la vitamina B12 y la vitamina C para crear nuevas proteínas.
- Contribuye a la formación de glóbulos rojos, por lo que es un elemento fundamental en la prevención de la anemia.
- Colabora en la formación del ADN.
- Previene la presión arterial alta.
- Puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon o de útero, por ejemplo.
¿Ácido fólico en hombres para que sirve?
Aunque el ácido fólico está especialmente recomendado para mujeres embarazadas, para los hombres también es un elemento clave para:
- Reduce las enfermedades del corazón.
- Contribuir a la lucha contra la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
- Ayuda contra la depresión.
- Además, en caso de que una pareja quiera tener un hijo, el ácido fólico puede ayudar al hombre a mejorar la calidad del esperma y prevenir malformaciones en el feto.
¿Ácido fólico para embarazadas?
Qué es ácido fólico para embarazadas, especialmente durante el embarazo que beneficios tiene, son los siguientes:
- Reducir las malformaciones fetales. En otras palabras, las posibilidades de que el bebé sufra espina bífida, anencefalia y otros problemas cerebrales o espinales disminuyen.
- Prevenir enfermedades del corazón.
- Reducir el riesgo de parto prematuro.
¿Cuáles son los beneficios de tomar ácido fólico?
Como vimos anteriormente, los beneficios del ácido fólico favorecen la salud tanto de hombres como de mujeres, especialmente en caso de embarazo. A continuación, te contamos en qué alimentos se encuentra y cómo tomarlo.
¿Ácido fólico donde se encuentra?
Podemos destacar los siguientes alimentos que contienen ácido fólico:
- Verduras de hojas verdes (lechugas, espinacas, canónigos, grelos, acelgas). Lo más recomendable es comer verduras frescas y crudas, siempre muy bien lavadas, ya que al cocerlas o cocerlas se puede perder parte del ácido fólico que contienen.
- Frutas como naranjas, melones o plátanos.
- Panes y cereales.
- Hígado.
Además de los anteriores, existen alimentos especialmente fortificados que es ácido fólico. Por eso, al realizar la compra, observa las etiquetas y la composición para verificar qué alimentos contienen ácido fólico y en qué proporción.
¿Qué es ácido fólico que se encuentra en los alimentos es suficiente para su cuerpo?
A través de la dieta es difícil llegar a la cantidad diaria de nutrientes y vitaminas como el ácido fólico, por lo que es recomendable tomar complementos como complemento. Especialmente, en casos especiales como mujeres embarazadas o mujeres que planean quedar embarazadas.
¿Cómo tomar ácido fólico?
El ácido fólico lo puedes encontrar en los alimentos mencionados anteriormente y, además, para complementar la ingesta de esta vitamina, puedes comprar un complejo vitamínico en pastillas con ácido fólico en farmacias o parafarmacias. Sin embargo, siempre consulte primero a su médico.
¿Cuánto tiempo se debe tomar ácido fólico?
Para las mujeres que deseen quedar embarazadas, el ácido fólico puede comenzar dos o tres meses antes de la concepción. Además, se seguirá tomando ácido fólico al menos en el primer trimestre del embarazo, aunque es recomendable tomarlo hasta el parto.
Preguntas frecuentes sobre la toma de ácido fólico durante el embarazo
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 40% de las mujeres embarazadas en el mundo padecen anemia. Según la OMS, las mujeres embarazadas deben consumir un suplemento de hierro y ácido fólico, ya que la falta de estos elementos puede afectar la salud de la futura madre, el embarazo y el desarrollo del feto.
¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?
Se recomienda iniciar la ingesta de ácido fólico antes de la concepción, es decir, si se está preguntando cuándo tomar ácido fólico, debe hacerlo antes de quedar embarazada.
¿Cuáles son las dosis recomendadas de ácido fólico durante el embarazo?
Las recomendaciones de la OMS para la ingesta de hierro y ácido fólico para mujeres embarazadas son entre 30 y 60 mg de hierro elemental y 400 mcg (0,4 mg) de ácido fólico. Además, con el ácido fólico es importante que la embarazada adopte hábitos saludables (dejar de fumar y no beber alcohol), mantener una dieta equilibrada y no tomar medicamentos sin consultar al médico. Los exámenes ginecológicos periódicos si planea quedar embarazada o durante el embarazo son fundamentales para controlar el proceso y conocer los tipos de vitaminas y minerales necesarios para promover la fertilidad y que el embarazo se desarrolle correctamente y evitar malformaciones en el feto.
¿Con qué frecuencia toma ácido fólico durante el embarazo?
El ácido fólico se debe tomar todos los días durante el embarazo y es importante mantener una rutina para no olvidarlo, ya que no es una sustancia que nuestro organismo acumule, sino que es eliminada por el organismo.
¿Puedo tomar ácido fólico sin estar embarazada?
La respuesta es sí, porque, como hemos detallado, los beneficios del ácido fólico se manifiestan tanto para hombres como para mujeres en diferentes etapas de la vida.
¿El ácido fólico engorda?
El ácido fólico no engorda, pero si se produce en exceso puede provocar un aumento del hambre y por lo tanto un ligero aumento de peso. Sin embargo, es una sustancia que el cuerpo elimina a través de la orina. Además, es importante que se realicen reconocimientos médicos para comprobar el estado de salud.
Síntomas de la deficiencia de ácido fólico
La deficiencia de ácido fólico puede causar diarrea, anemia, úlceras bucales, canas, retraso del crecimiento, hinchazón de la lengua, malabsorción intestinal.
exceso de ácido fólico
Es bastante difícil tener un exceso de ácido fólico con una dieta sana y equilibrada. Pero en caso de que tome un suplemento de ácido fólico en forma de píldora, puede ocurrir un alto nivel de ácido fólico que puede provocar efectos secundarios leves como vómitos, diarrea o aumento del hambre.
En estos casos, debe consultar a su médico sobre la posibilidad de suspender el tratamiento. Por otro lado, según un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins, los niveles altos de ácido fólico en mujeres embarazadas pueden aumentar el riesgo de autismo del bebé.
Efectos secundarios del ácido fólico
Los efectos secundarios del ácido fólico son prácticamente inexistentes, salvo en determinados casos en los que puede presentarse hipersensibilidad con dolor intestinal, náuseas o vómitos. Si estás pensando en quedar embarazada, recuerda que el seguro médico que te ofrece todas las especialidades necesarias para cuidar tu salud. Y, en caso de embarazo, cubre los exámenes de seguimiento y el parto.
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