Guía sobre para qué sirve el complejo B actualizado 2023

¿Alguna vez te has preguntado para qué sirve el complejo B? El complejo B es un suplemento único que contiene una mezcla especial de vitaminas B que ayudan a tu cuerpo a funcionar de manera óptima.

Esta combinación de vitaminas B ayuda a mejorar la función cerebral, la producción de glóbulos rojos, la salud de la piel y los músculos, y mucho más. Te diremos todo lo que necesitas saber sobre el complejo B, desde qué contiene hasta cómo puede mejorar tu salud. ¡Echa un vistazo para conocer los increíbles beneficios del complejo B!

Algunos contienen el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de cada vitamina B.

Muchas personas obtienen todas las vitaminas B que necesitan de una dieta variada y saludable, pero otras se benefician al tomar suplementos de vitamina B.

¿Complejo B qué vitaminas tiene?

Si un producto contiene complejo de vitamina B, debe tener algo de lo siguiente:

• Vitamina B-1 – tiamina: la vitamina B-1 es vital para el crecimiento saludable y la función de los órganos, incluidos el cerebro y el corazón.
• Vitamina B-2 – Riboflavina: El cuerpo necesita vitamina B-2 para descomponer las grasas y las drogas.
• Vitamina B-3 – niacina: El cuerpo necesita niacina para mantener la salud de la piel, los nervios y la digestión. Los médicos a veces recetan altas dosis de niacina para ayudar a mejorar los niveles de colesterol.
• Vitamina B-5 – ácido pantoténico: La vitamina B-5 es esencial para la salud del cerebro y del sistema nervioso.
• Vitamina B-6 – Piridoxina: La vitamina B-6 ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. También ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico.
• Vitamina B-7 – Biotina: La biotina es esencial para la salud del cabello, las uñas y la función nerviosa.
• Vitamina B-9 – ácido fólico: El cuerpo usa ácido fólico, o folato, su forma natural, para producir ADN y material genético. Durante el embarazo, el ácido fólico puede reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento.
• Vitamina B-12 – Cobalamina: Los nervios del cuerpo y las células sanguíneas requieren vitamina B-12. Los niveles adecuados de vitamina B-12 también previenen la anemia perniciosa, que es una deficiencia de este nutriente.

Dosis de complejo B

Muchos suplementos del complejo B contienen aproximadamente el 100 % de la dosis diaria recomendada de cada una de las ocho vitaminas del complejo B.

Sin embargo, algunos contienen niveles muy altos de algunas vitaminas B. Hable con su médico antes de tomar un suplemento de dosis alta.

A que ayuda el complejo B en el cuerpo del ser humano

Los suplementos del complejo de vitamina B pueden ayudar con algunos problemas de salud. Si una persona tiene alguna de las condiciones enumeradas a continuación, puede beneficiarse de tomar un suplemento que contenga vitaminas B:

Episodios de migraña

Algunas investigaciones sugieren que ciertas vitaminas B pueden ayudar a prevenir la migraña con aura, específicamente:

• vitamina B-6
• vitamina B-9
• vitamina B12

Los investigadores también sugieren que la vitamina B-2 puede ayudar a prevenir las migrañas debido a su influencia en la disfunción mitocondrial, que ocurre a nivel celular.

Algunos estudios sugieren que las vitaminas B pueden mejorar su estado de ánimo y mejorar su rendimiento cognitivo.

Un estudio de 33 días de 215 hombres sanos encontró que el tratamiento con una dosis alta de complejo B y un suplemento mineral mejoró la salud mental y el estrés general, y mejoró el rendimiento en las pruebas cognitivas.

Otro estudio en adultos jóvenes mostró que agregar un multivitamínico que contiene altos niveles de vitamina B durante 90 días redujo el estrés y la fatiga mental.

Depresión y ansiedad

Un meta análisis encontró que las vitaminas B pueden ayudar a controlar la depresión en algunos casos. Los investigadores han dicho que tomar ciertas vitaminas B regularmente durante varias semanas o años puede reducir el riesgo de recaer en la depresión.

Un estudio a pequeña escala en India también sugirió que las deficiencias en las vitaminas B-9 y B-12 juegan un papel en la depresión y la ansiedad.

Heridas en la piel

Un estudio encontró que cuando estas vitaminas se aplican a la piel, ayudan a que las heridas sanen de manera más efectiva. Otro estudio encontró que la vitamina B-12 mejoró la cicatrización de heridas en ratones con diabetes.

Las vitaminas B pueden ayudar a curar la piel.

Aftas bucales

La vitamina B-12 puede ser útil en el tratamiento de las aftas bucales, también conocidas como aftas bucales. Un estudio doble ciego encontró que la pomada de vitamina B-12 aliviaba el dolor mejor que un placebo.

¿Quién debe tomar vitaminas B?

Las siguientes secciones analizan quién podría beneficiarse de tomar suplementos vitamínicos del complejo B.

Complejo B en el embarazo

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de tomar suplementos vitamínicos del complejo B. Idealmente, esto también debe hacerse en los meses previos al embarazo. Además, las mujeres embarazadas deben consumir folato, la forma natural de ácido fólico, de fuentes dietéticas.

Las mujeres embarazadas también necesitan mucha vitamina B-12. Los estudios muestran que la deficiencia de vitamina B-12 puede conducir a la pérdida temprana del embarazo, bajo peso al nacer, presión arterial alta en las mujeres y anomalías fetales.

Vegetarianos y veganos

Las personas que siguen una dieta vegana no comen productos de origen animal como carne, huevos y productos lácteos.

Las personas que comen huevos y productos lácteos pueden obtener la vitamina B-12 que necesitan de estos alimentos, pero cuando no comen productos de origen animal, es posible que necesiten suplementos.

Las personas que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico, también conocida como cirugía bariátrica, a menudo necesitan suplementos vitamínicos.

Adultos mayores

Las investigaciones muestran que los ancianos son más susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12.

Los niveles bajos de vitamina B-12 y folato, un equivalente dietético de folato o vitamina B-9, pueden estar relacionados con la depresión en adultos mayores, según una revisión sistemática y un metanálisis.

Además, un estudio que involucró a adultos latinos mayores encontró que los niveles más altos de vitamina B-6 estaban asociados con una disminución de los síntomas de depresión.

Personas con otras condiciones médicas.

Una persona con cualquiera de las siguientes condiciones médicas puede beneficiarse de un suplemento de vitamina B:

• adicción al alcohol
• condición autoinmune como lupus, artritis reumatoide o diabetes tipo 1
• depresión
• diabetes
• condiciones de malabsorción como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn
• enfermedad del riñon
• VIH
• enfermedad del corazón
• Enfermedad de Alzheimer
• ASISTIR
• cáncer

Efectos secundarios y riesgos

Si bien una dosis estándar no parece causar daño, las dosis excesivamente altas de algunas vitaminas B pueden ser peligrosas.

Las vitaminas B son solubles en agua. Esto significa que, la mayoría de las veces, el cuerpo elimina el exceso de vitamina B a través de la orina.

Posibles efectos secundarios de las vitaminas B:

• Nivel alto de azúcar en la sangre. Altas dosis de ácido nicotínico, una forma sintética de vitamina B-3, pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede interferir con sus medicamentos para la diabetes.
• Exceso de ácido nicotínico.
• Exceso de nicotina mida. Esto puede ocurrir con dosis de 500 mg por día. Las dosis superiores a 3000 mg pueden causar vómitos y daño hepático.
• Exceso de ácido fólico. Tomar más de 1000 mcg de ácido fólico por día puede enmascarar un tipo de anemia causada por la deficiencia de vitamina B-12.

Alimentos con complejo B

1. Huevos: Los huevos son una excelente fuente de vitamina B12, B2 y B6.
2. Carne: La carne es una buena fuente de vitamina B3, B6 y B12.
3. Pescado: El pescado es una excelente fuente de vitamina B3, B6 y B12.
4. Leche: La leche es una buena fuente de vitamina B2, B5 y B12.
5. Legumbres: Las legumbres son una excelente fuente de vitamina B1, B3 y B9.
6. Frutos secos: Los frutos secos son una buena fuente de vitamina B1, B3 y B6.
7. Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como las espinacas y las acelgas son una excelente fuente de vitamina B2 y B9.

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