Glutammina: cosa devi sapere

La glutammina ha la capacità di fornire energia alle cellule dell’intestino, migliorandone le funzioni. Inoltre modula la funzione immunitaria e la produzione di citochine (molecole che si attivano per rispondere alle attività di diversi tipi di cellule). La sua carenza può provocare una rottura della barriera intestinale e suscettibilità alle infezioni, indebolendo il nostro sistema immunitario.

Nel flusso sanguigno, questo amminoacido è responsabile del trasporto di ammoniaca e azoto. Nei muscoli, poiché è immagazzinato nelle sue proteine, viene rilasciato per la riparazione del tessuto muscolare e di altri tessuti che sono carenti nella sostanza. Pertanto, la glutammina può essere utilizzata per prevenire il catabolismo negli esercizi fisici e nei casi di interventi chirurgici, infezioni, ustioni o traumi.

Quali sono i vantaggi di un uso regolare?

Glutamina

La salute del nostro corpo è estremamente influenzata da cattive abitudini e routine, come la mancanza di attività fisica, il consumo sfrenato di droghe, l’uso di sigarette o alcol, ansia, stress e depressione. Per ridurre al minimo questi effetti nocivi, si consiglia di assumere integratori di glutammina.

Famoso tra i praticanti di attività fisica, l’aminoacido ha la capacità di mantenere il regolare funzionamento del metabolismo e coadiuvare nella riparazione degli infortuni sportivi causati da esercizi ad alta intensità. Migliorando la salute intestinale, ci sarà un maggiore assorbimento dei nutrienti, principalmente dalle proteine.

La glutammina è essenziale in modo tale che uno dei passaggi fondamentali nel processo di dimagrimento sia la rigenerazione delle cellule intestinali (che, con l’obesità, si sbilanciano). Se non vengono ripristinati, c’è un’alta probabilità che la persona in sovrappeso aumenti di nuovo di peso.

Abbiamo elencato altri benefici della glutammina per il nostro corpo. Check-out:

  • bilancia il pH (acido-base);
  • aiuta a combattere le cellule tumorali;
  • è antiossidante;
  • recupera le lesioni muscolari;
  • è anti-catabolico (in forma dipeptidica);
  • preserva l’integrità della mucosa;
  • regola l’intestino e il glucosio nel sangue;
  • migliora la resistenza muscolare;
  • agisce sulle attività cerebrali;
  • rafforza il sistema immunitario;
  • è una fonte di energia cellulare.

Per gli appassionati di diete a basso consumo di carboidrati, è importante chiarire che l’integrazione di glutammina ottimizza la sintesi del glicogeno, aumentando la disposizione colpita dalla carenza di saccaridi. Nelle diete iperproteiche, invece, c’è un aiuto nel controllo dell’acido basico del sangue, poiché le proteine ​​acidificano il sangue e riducono il pH.

Come dovrebbe essere consumato questo amminoacido?

Glutamina

Vale la pena ricordare che, sebbene troviamo la glutammina in alimenti come carne, pesce, uova e formaggio (o anche nelle proteine ​​del siero di latte), è importante averne un maggiore apporto. La più indicata è la polvere, per il rapido assorbimento.

Normalmente si consiglia di utilizzare 5 g in 150 ml di acqua o altra bevanda. Se l’obiettivo principale è migliorare la salute intestinale, è indicato il digiuno, insieme al succo di limone – senza zucchero né dolcificante – e accompagnato da probiotici.

Per le persone che cercano l’ottimizzazione dell’allenamento ad alta intensità e il recupero muscolare, la glutammina può essere utile nel post allenamento. Ricorda che aumentare il volume muscolare e la definizione non è un compito facile, quindi l’esercizio deve essere ben diretto e le abitudini alimentari devono soddisfare il tuo obiettivo.

L’uso della glutammina può essere simultaneo al consumo di altri integratori. Il lassosterone (ormone vegetale) e la creatina, ad esempio, formano un’ottima combinazione per gli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare e vogliono aumentare la velocità dei risultati. L’associazione con Morosil è indicata per coloro che mirano al dimagrimento e necessitano di aiuto per combattere i livelli di colesterolo alto.

Prima di iniziare ad introdurre qualsiasi tipo di integratore nella propria dieta è necessario avvalersi dell’assistenza di un professionista qualificato, quali medici, nutrizionisti e farmacisti. Ogni persona ha un obiettivo, quindi le quantità ed i tempi vanno stabiliti a seconda dei casi, tenendo conto della vita quotidiana, degli esami clinici, della routine di esercizi e della composizione corporea.

Quali sono gli effetti collaterali?

L’integrazione di questo importante amminoacido, quando indicata, deve essere personalizzata. Ogni caso richiede una valutazione, perché anche se la pratica dà buoni risultati in generale, può essere un male per te, specialmente se la usi in modo inappropriato o con prodotti di bassa qualità.

L’uso di dosi di glutammina non corrette o indicate in modo errato può causare effetti indesiderati. Diamo un’occhiata ad alcuni:

  • costipazione;
  • distribuzione irregolare degli amminoacidi nel corpo;
  • diminuzione della produzione naturale di glutammina da parte del corpo.

Vale anche la pena ricordare che, per le persone che hanno già un problema ai reni o al fegato, la glutammina è controindicata.

Abbiamo più batteri che cellule nel nostro corpo. Si stima che il solo intestino contenga dieci volte più batteri e 100 volte più materiale genetico delle cellule. Quindi, per mantenere una buona prestazione intestinale, il corpo rafforzato e l’energia muscolare, la glutammina è essenziale.

Una dieta ricca di aminoacidi, in grado di formare proteine, è fondamentale sia per chi vuole ottimizzare l’allenamento sia per chi cerca solo il corretto funzionamento dei vari organi e tessuti.

Quindi investi nella tua salute. Non seguire le diete altrui e non acquistare medicinali di dubbia provenienza. Si tratta di risparmi che possono portare a spese molto più elevate e problemi per invertire i loro effetti.